arnoldki na barki

[...] młotkowo - 10/9/8 Kaptury: - szrugsy - 4s do załamania Dzień 3: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach - 10/9/8/8 - wykroki ze sztangą - 10/10/10 - uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10/10 - wspięcia - 10/10/10 Barki: - wyciskanie zza karku - 12/10/8 - unoszenie na boki - 12/10/8 - unoszenie w opadzie - 12/10/8 - arnoldki - 10/8/8 I jak to wygląda?

Witam, przygotowałem trening na masę od września ale nie jestem do końca pewien czy jest dobry dlatego proszę o oceny i ewentualną pomoc . Mój staż na siłowni to 2 lata z przerwami wakacyjnymi. PONIEDZIAŁEK klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 3. Rozpiętki ławka pozioma 4 serie [...]

[...] 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 wspiecia 4x10 podciaganie hantli w zdluz tlowia stojac 5x12 unoszenie hantli w opadzie 5x12 arnoldki 4x12 PLECY/TRICEPS MC 5x12 wioslowanie hantla 4x12 szrugsy 5x12 prostowanie ramion w opadzie 5x12 przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 5x12

Siemano! Od tygodnia jestem na cyklu (deca + meta)cwicze 6 tydzien wczesniej milem rok przerwy. Do tej pory mialem taki plan: PON: klatka, triceps WT: barki, brzuch CZW: biceps, grzbiet PT: nogi, brzuch Chce zmienic ten plan na czas cyklu...: PON: klata wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12 rozpietki na lawce poziomej 4x10 wyciskenie na [...]

Witam. Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie na sztandze poziomo -Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry -Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt [...]

[...] biceps: 1.uginanie ramion siedząc 10/10/8 2.uginanie ramiona na sztandze Prostej 8/8/8 3.uginanie młotkowe 8/8/8 Piątek Barki nogi 1. Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 2.arnoldki 12/10/10/8 3.unoszenie przodem 8/8/8/ 4.szrugsy 12/10/8/8 1.Przysiad tylni 12/10/8/8/6 2.MC na prostych nogach 10/8/8 3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) [...]

Witam Żucie okiem na tą rozpiske, jest to trening na mase na domowym sprzecie.Starałem sie ułozyc tak by nie obciązyc zabardzo łokcia PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 [...]

Instruktor na jednej z silowni do ktorej chodzielm napisal mi taki plan, nie cwiczylem nim ejszcze bo calkowicie o nim zapomnialem. Dzisiaj go znalazlem i chcialbym poddac go doglebnej analizie ;d oto on: Dzien 1 klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej "6+6" x4 2. wyciskanie hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 [...]

Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]

Witam trening trochę intuicyjny ćwiczę nim już parę miesięcy ale wrażenia pozytywne z mojej strony jednak chciałbym poznać wasze zdanie. Na wejście: 5 min rower ~5 min wymachy i krążenia ~3 min rozciągania 1. Przysiad wymienie z MC 50% - 2 serie rozgrzewka 12x80%,10x90%,8x100% jeżeli MC to + nogi prostowanie i uginanie po 2/3 serie. Podciąganie [...]

Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]

witam, prosiłbym o ocene mojego planu Poniedziałek – Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie – 25, 15 i 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie – 15 powtórzeń Rozpiętki 3 serie – 15 powtórzeń Wtorek – Plecy, Brzuch Podciąganie się na drążku nadchwytem – 3 serie do fatygi Wiosło sztangielką 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki [...]

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

[...] 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc 4s-10p Piątek 1.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -wyciskanie hantlami 4s-10p -arnoldki 4s-10p 2.Kaptury -wznosy barków 4s-10p 3.Triceps -wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 3s-10p -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10p Sobota i [...]

[...] o lawke 3x12/10/8 piatek plecy podciaganie na drazku 2xmax wyciag 1x8 wislowanie sztanga podchwyt 4x12/10/8/6 martwy 4x12/10/8/6 barki wyciskanie przed glowa 4x12/10/8/6 arnoldki 3x12/10/8 podciagnie sztangi wzgloz tuowia 3x12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 2x12 uginanie nadgarstkow nachwyt 2x12 trenowal bym tak ok 6 tyg a [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s / wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi skos w dół 2s / rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s / arnoldki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s / "motylki" 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s / wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Wiek: 17 Waga: 92,5 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, częściowo masa Staż: można powiedzieć że 0 Aktywność fizyczna: WF w szkole mam swój plan treningowy, i prosił bym o sprawdzenie i jeśli to możliwe, o poprawienie :) poniedziałek - barki *wyciskanie sztangi siedząc/stojąc z klatki piersiowej 3 serie, 10.8.6 *podnoszenie sztangi z ziemi do [...]

trenging z tego działu: http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s2.html A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x [...]

[...] na drązku szeroko 4s max podciąganie podchwyt 4s max wyciskanie wąsko 3s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 pompki tylem 3s 10 pt nogi barki przysiady 4s wykroki 4s prasa 4s arnoldki 3s 10 podciąganie sztangi do brody 3s 10 szrugsy 3s 10 wznosy bokiem 3s 10 Ocencie plan ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]